心率变异性(HRV)可穿戴设备比较 -- 知识铺

多年来，人们对测量心率变异性 (HRV) 作为自主神经系统无创评估的兴趣与日俱增，通过消费者友好的可穿戴设备监测 HRV 变得越来越容易和准确。 HRV 可穿戴设备有很多可用的选择，但这些不同测量模式的优缺点是什么？一个比另一个更准确吗？

毕竟，在测量 HRV 时，数据的准确性至关重要，因为您使用这些信息来了解和改善您的身心健康。下面，我们讨论两种最常见的 HRV 测量模式的优缺点。

 HRV 是如何测量的？

HRV 定义为以毫秒为单位测量的连续心跳之间的时间间隔，最常使用心电图（ECG 或 EKG）或光电体积描记法 (PPG) 技术来测量。我们在下面逐一描述。

心电图设备（例如贴片、胸带）

ECG 技术被认为是测量心率的黄金标准，它使用心脏活动产生的电压信号来测量 HRV。我们的神经和肌肉细胞使用电信号和化学信号相互通信，这也控制着我们的心跳。

可以使用凝胶电极在皮肤表面测量遍布我们身体的电波，这有助于读取电信号。

Lief 智能贴片带有专为敏感皮肤设计的贴纸，谨慎地贴在躯干上

请注意，为了进行这些读数，不会将电流发送到体内。相反，心电图设备测量皮肤不同区域的电压变化并将其绘制在图表上。

因此，心电图仪实际上是源自我们心脏的电信号的视觉表示。

光电体积描记装置（例如手表、戒指、指夹、耳夹）

相比之下，PPG 技术使用光和传感器来测量我们心血管系统的血量变化，特别是我们皮肤下的静脉和毛细血管。

为了使用 PPG 技术测量心率，LED 会向我们的皮肤发出恒定的光，其中一些光被反射并散射回半导体设备，该设备将光转换为电流，称为光电二极管。

HeartMath 传感器明显夹在耳朵和衣领上

当我们的心脏跳动并向整个心血管系统发送脉冲时，到达光电二极管的光量会因压力变化而变化。光电体积描记法技术跟踪这些光的变化和脉冲之间的时间来确定我们的心率。

ECG 与基于 PPG 的测量相比有何优势？

ECG 技术被认为是测量 HRV 的黄金标准。与间接方法 PPG 不同，ECG 从源头记录心脏的电活动，这使其在毫秒级别上更加可靠和准确。

ECG 技术能够准确测量每次心跳的心率，从而通过短时间测量获得有意义的 HRV 数据。

主要限制是心电图读数必须在靠近心脏的地方进行，除了贴在胸前的贴片或带子之外，不允许使用各种可穿戴设备。

基于心电图的 Lief 智能贴片

相比之下，PPG技术理论上可以应用于身体的任何地方（例如手腕、手指、耳垂、太阳穴等），从而在可穿戴设备的类型方面具有更大的灵活性。

由于人们通常更熟悉佩戴类似手表的设备（例如 FitBit、Apple Watch），这对于某些人来说可能是一个快捷的决策因素。

基于 PPG 的手表或腕带

基于 PPG 的测量的局限性

然而，PPG 技术的局限性也很大。 PPG 对于测量健康人休息时的 HRV 是准确的，但在进行任何体力活动时很快就会失去准确性。因此，为了准确，PPG 测量最好在佩戴者睡觉时过夜进行。

这极大地限制了对 HRV 数据的更全面的了解，并阻止佩戴者跟踪全天不同的活动如何影响他们的 HRV。

由于可以以毫秒精度提取 R 峰值间隔，因此可以从 ECG 数据可靠地导出 HRV。相比之下，PPG 仅适用于平均或移动平均心率测量。

此外，PPG技术更容易丢失数据。这是因为 PPG 传感器需要相对较长的稳定时间，因为需要消除环境光的影响、适应不同的皮肤状况和颜色以及处理运动伪影。

此外，PPG 只能用于血管高度集中的身体部位，因此很难从身体的某些部位（例如手腕）获得可靠的 PPG 信号。

例如，一项研究发现，Apple Watch 在放松和压力阶段都无法检测到大约 10% 的节拍。如果它们是孤立的节拍，这不会有太大问题，但它们往往是连续的节拍，这会导致数据存在显着差距。

由于这些限制，使用 PPG 技术测量 HRV 可能会导致丢失有助于个人改善身心健康的重要信息。

您应该尝试哪种 HRV 可穿戴设备？

这个问题的答案取决于您计划使用 HRV 可穿戴设备的环境。如果您只想在睡眠时测量 HRV，戒指或手表就足够了，因为您将处于高度可预测的环境中，您将在仰卧位进行一致的呼吸。

然而，如果您想要全天更详细、更广泛、更准确的心率变异性数据，使用心电图技术的可穿戴设备（例如 Lief 智能贴片）是最佳途径。如果您重视两种类型的测量，您可以选择在白天佩戴 ECG 设备，在睡觉时佩戴 PPG 设备（也就是说，如果您更喜欢在睡觉时佩戴戒指或手表，而不是佩戴贴片或腕带） ）。

Lief 智能贴片与其他 HRV 可穿戴设备有何区别？

基于 ECG 的 Lief 智能贴片在 3 个关键方面从其他 HRV 可穿戴设备中脱颖而出，它提供：

1. HRV 读数具有临床级准确性，Lief 被指定为美国许多保险计划涵盖的 FDA II 类医疗设备，这支持了这一点。
2. Lief 智能贴片是一款完全隐蔽的可穿戴设备，可以全天连续佩戴 - 与引人注目的健身带、戒指或耳夹不同，Lief 智能贴片佩戴在躯干上，并被衣服覆盖，让人们可以在不显眼的情况下与 Lief 设备互动。工作和社交场合
3. 全天自动、个性化的 HRV 生物反馈练习，主动帮助调节佩戴者的自主神经系统。 Lief 不仅实时监测 HRV，当 HRV 开始低于该周的目标阈值时，它还会主动帮助佩戴者提高 HRV

目前市场上有多种 HRV 可穿戴设备，每种设备都有各自的优点和缺点。

了解您是否想要访问全天实时显示的高度准确的数据，以帮助您更加了解压力的触发因素，是否需要一个在睡眠时跟踪 HRV 的配件（或者两者兼而有之），将是做出适合您的决定的关键您独特的需求是最好的。